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一个月减肥计划(一个月减肥计划瘦15斤)
2022-11-23

据说女人整天都在追求减肥。其实男人不是这样的。在物质生活水平高的现代时代,男人长了大肚子。为了赢得心爱的女人的青睐,她们只能尽力减肥。减肥一定要注意方法,科学的减肥更快,男性不妨为自己制定合理的减肥计划,使减肥更有效。以下是男孩的一个月减肥计划。了解这些方法。一个月内减肥不是神话。

一、从饮食习惯入手

1. 饭后多动动

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2.午餐前喝水

在午餐的时候,尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

3.餐后嚼塑纤果

午餐过后可以选择嚼一粒塑纤果,帮助加快肠道蠕动,促进食物的消化,俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。 (塑纤果有哪些成分 ?真的有效吗?)

二、睡前按压腹部

男生一个月减肥计划,每天睡觉前都要按摩腹部,因为腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

三、多喝水+多吃水果蔬菜

很多男生都喜欢喝酒,大肚腩就是这样长成的,为了自身形象,一定要远离酒精,改成多喝白开水,让大肚子逐渐消失。

1.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

2.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

四、洗热水浴

每天下班回家,最大的享受莫过于洗一个舒服的热水澡,当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

五、在家里转呼啦圈

男生也可以转呼啦圈,方法很简单,选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。

很多人认为减肥是一个长期的过程,一个月内根本不可能见效,但世上短期内快速瘦身案例数不胜数,这充分说明,只要方法用对,多久瘦身都没问题。以上就是男生一个月减肥计划,在这一个月内,你必须改变自己的饮食和作息习惯,严格要求自己,用顽强的毅力战胜顽固赘肉。