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天鹅颈怎么练 训练天鹅颈的方法
2022-10-05

很多女性希望自己有一个天鹅颈,天鹅颈一般是细长,直白,提升了整个人的气质,天鹅颈是可以训练的,那么,天鹅颈怎么练?下面八宝网小编就来说说。

什么是天鹅颈

所谓天鹅颈就是指女性的脖子细长,拥有很好的线条感,凸显出锁骨。天鹅颈有四个标准:细、长、直、白。拥有天鹅颈的女性,会使整个人的气质十分好。如果你的颈部小于6厘米,那你就是属于短脖子的。前期的颈部会使得女性锁骨非常明显,天鹅颈是女性优雅性感的标志,拥有天鹅颈的女孩相比没有天鹅颈的女孩会更加的凸显气质和美丽,这也是每一个爱美女孩子的必备。

天鹅颈怎么练

天鹅颈第一步就是双手握住毛巾,吸气挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,双臂向斜后伸展,扩展胸腔保持几秒钟。

第二步呼气,努力向胸低头,收回下巴,贴近锁骨,伸展肩颈肌肉保持几秒钟,重复五到八次。

第三步颈部给点力,用毛巾围住头,双手用力将毛巾角向前后拉展,与地面平行,颈部肌肉使头有力向后抵,保持片刻,重复五次左右。

第四步偏头,左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向重复到八次。

第五步身体挺直,双手十指交叉放于颈后,用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉,十次就可以了。

第六步尽力抬高手臂放置脑后,两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟,重复五到八次。

第七步挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头保持最大幅度,双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。

第八步伸直双臂,手扶着椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复五到八次。

缺少天鹅颈的原因

1、过度紧张的斜方肌

在全面电子化的新时代,手机成为了我们日常生活必不可少的工具,我们的衣食住行都依赖手机的帮助,因此,我们也纷纷加入了低头一族。在这个时代,不论走到哪里我们都会发现盯着手机认真观看的人群,然而正是这样的习惯导致了我们的头骨处于前倾的状态,这样的姿势不仅不优美,相反会加剧斜方肌的紧张程度。要知道,在斜方肌之下,藏有众多的神经系统,当斜方肌过度紧张时,不仅会造成弯腰驼背的现象,更会给我们带来头痛的问题。

2、缺乏力量的深层颈屈肌肉

深层颈屈肌也就是我们脖颈屈曲处的深层肌肉。这些埋藏在表面的深层肌肉都有稳定某一部位的作用,而深层颈屈肌也是如此。作为脖颈的深层肌肉,他可以稳定我们的头骨,而正是由于深层颈屈肌缺乏力量,才导致了我们的头部无法保持直立状态,我们无法拥有天鹅颈。

3、柔弱的菱形肌

菱形肌处于我们肩胛骨部位的深处,和深层颈屈肌一样都是起到稳定作用的肌肉,它主要是可以帮助我们的肩胛骨达到稳定紧实的状态。强劲有力的菱形肌肉可以帮助我们拥有挺拔的背部,而总是习惯低头导致头骨前倾,除了会使我们的斜方肌过度紧张,还会使我们的菱形肌肉始终处于拉伸的状态,长期像弹簧一样被拉伸的肌肉当然会逐渐变的柔弱无力。

当然顾名思义,导致我们无法拥有天鹅颈的真正原因,正是我们的头部过度前倾造成的。所以,要想改掉当前弯腰驼背的坏毛病,改变低头的习惯,才有可能拥有修长性感的天鹅颈。

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